Il y a une prise de 9 à 12 kg durant la grossesse, dont 3 kg stockés dans les cuisses (en prévision de re largage de graisses à l’effondrement des oestrogènes, pour les lipides du lait), perdus si minimum 5 mois d’allaitement.

Conseils nutritionnels :
3 repas, riches en protéines et en fibres.
Ne pas sauter les repas (si moins de 1800 calories à plus de 5 mois de grossesse, risque de mauvais développement cérébral).
Pas de graisse saturée et oxydée.
Pas de sucre rapide, surtout entre les repas.
Pas d alcool et pas de tabac.
Eau 1,5 l/j.
Céréales ou légumes secs 1x/j.
5 fruits et légumes/j (frais et cuits).
Oléagineux : noix (oméga 3), amande (magnésium).
Algues sous toutes leurs formes (importance de l’iode et du développement cérébral).
Poissonsx3/sem (sauf au 3eme trimestre, 1x/sem) en vapeur ou pochés ou marinés (sardine, hareng, maquereau, anchois non salés).
Supplément oméga 3 aux 2 premiers trimestres, puis huile de colza au 3eme trimestre.
Pas d’oméga 3 le dernier mois de grossesse car effet anticoagulant.
De même : pas d’arnica le dernier mois de grossesse.
Viande rouge x5 à 10 en fonction du bilan martial.
Compléments : fer si <30, vitamine D 1200 à 2000 UI/j, magnésium (400 à 900 mg) et vitamine B.

Calcium 1 g (500 mgx2+++) à 1,5 g/j, au 1er trimestre et 1,5 g/j au 2eme et 3eme trimestre.
À associer systématiquement au magnésium (sinon risque de dépôts extra osseux).
La carence en calcium est un facteur de risque de montée tensionnelle et de déminéralisation +++.

Remplacer lait de vache par lait de soja, enrichi en calcium ou lait d’amande ou lait de riz enrichi en calcium.

Magnésium 400 à 900 mg/j :
Pendant la grossesse il y a une montée exponentielle des oestrogènes, ayant un effet anti magnésium.
Si carence en magnésium : vomissements incoercibles , crampe, syndrome osteo ligamentaire, contraction prématurée , faux travail, dystocie, rétention d’eau, HTA, toxémie ou diabète gravidique, éclampsie, réaction allergique, attirance pour le sucre, dépression post partum.

Aux 7 et 8éme mois : augmenter le magnésium si : asthénie, crampes, montée tensionnelle+++, rétention d eau,

Le magnésium réduit le risque d’accouchement prématuré et de dystocie.

Au 9eme mois :
pas de poisson gras, pas de supplément Oméga 3, pas d’arnica.

Vitamines et grossesse :

Vit K1 : à donner le dernier mois de grossesse.
Vitamine K1 : 1 mg/j ou vit K1 10 mg 1 cp/sem.
Déclenche des effets vasculaire, favorise la fluidité du sang.

Vit E : à donner le dernier mois de grossesse pour éviter l’hémolyse et risque de jaunisse.

La parathormone se réduit au 1er trimestre de grossesse donc donner vit D 1000 UI/semaine, jusqu’en fin de grossesse.

Prévention des vergetures : massage avec gel de silicium, et dissolvurol 4 pipette /j (silicium per os).