Bien mâcher, prendre le temps de manger, dans un environnement calme, en pleine conscience, sans stress.

Éviter le stress (favoriser une activité de détente, massage, relaxation et méditation). Augmenter la production de sérotonine en mangeant des aliments riches en tryptophane en fin de journée (légumineuses, céréales complètes oléagineux noix amandes).

Arrêt du gluten et des produits laitiers.

Alimentation à base de fibres : fruits et légumes, céréales complètes.

Anti oxydants naturels, oméga 3, anti-inflammatoires naturels (curcuma, gingembre, canelle).

Hydratation suffisante.Ne pas boire en mangeant ni l’heure qui suit sinon on freine les sucs digestifs, mais boire à petites gorgées entre les repas afin de s’hydrater au mieux.

Éviter les excitants :  menthe, thé, café, chocolat, repas trop gras ou trop copieux, boissons gazeuses, crudités, alimentation acide, piments, sucres.
Pas de tabac ni d’alcool (diminuer voir arrêter le vin le soir).
Eviter la constipation.
Éviter de porter des vêtements trop serrés.
Ne pas consommer de soupe le soir.Attendre 2 heures après le dîner, avant de se coucher.
Gymnastique abdominale : assis au bord du lit, faire des torsions abdominale, avant de se coucher, pendant 5 min.
Dormir un peu surélever.